ヨガの種類
ハタヨガ
ハタとはサンスクリット語で、力や強さという意味を持っている言葉で、教義上は、「ハ＝太陽」「タ＝月」を表す言葉です。
太陽は陽、月は陰を表しており、体内の陰陽パワーをコントロールするヨガと考えていいでしょう。
姿勢、呼吸法、手印、浄化法、深層筋の制御などで体内の気をコントロールし、精神を整えて深い瞑想状態に入ります。
ハタヨガは現代ヨガのベースになっていて、特に姿勢と呼吸法を中心にエクササイズしていきます。
パワーヨガ
パワーヨガは現代人のライフスタイルに合わて、様々なヨガをミックスして作られたヨガです。
筋力トレーニングと瞑想に重点を置き、静と動を連続して行うのが特徴です。
短期間での肉体改造やダイエットに効果があるとされていて、ハリウッドなどで人気のヨガです。
一つの姿勢を取ったあと、一旦静の状態で呼吸に集中し、次の姿勢に移りまた静の状態で呼吸に集中します。
姿勢の順番が決められていて、静と動をリズムよく切り替えていくのが特徴です。
ホットヨガ
ホットヨガは、高温多湿の中で姿勢と呼吸法を組み合わせて行うヨガです。
室温 40℃以上、湿度 60％程度の環境の中でヨガを行うので、とにかく汗をかきます。
その汗の量は、約 1 時間のエクササイズで 2 リットルくらい。
大量の汗をかくことで体の中の老廃物の排出を促し、新陳代謝を促進させます。
体温も上昇するので、免疫力アップや血液循環がよくなります。
アイアンガーヨガ
アイアンガーヨガは、運動量が少な目で瞑想に重点を置いたヨガです。
運動量が少ないことから、子供から年配の方まで幅広い層に受け入れられています。
一つのポーズの時間が長めなので、精神集中がしやすいのが特徴です。
また、体調やコンディションに合わせて出来るのも一つの特徴です。
マタニティ・ヨガ
マタニティ・ヨガは、妊婦の方を対象に行われているヨガで、エクササイズを通じて心と体の安定を目指すヨガです。
呼吸に合わせて無理のないポーズを取りながら、精神を落ち着け胎児とのつながりを感じます。
また、体を動かす事で、出産に必要な筋力や股関節の柔軟性をやしないます。
この他にもヨガにはたくさんの流派がありますが、代表的なものをご紹介しました。
ヨガレッスンの選び方
さて、ヨガにはいくつかの種類がありますが、初めてヨガレッスンを受けられる方がレッスンを選ぶ際のポイントを整理していきましょう。
ヨガを始められる方には何らかの理由や目的があると思います。
- ・健康のため
- ・ダイエットのため
- ・心を落ち着けるため
- ・友人に勧められた
- ・時間の余裕ができた
など、理由や目的を整理しましょう。
目的を出来るだけ具体的に落とし込むことが、あなたにピッタリのヨガレッスンに出会う可能性を高めてくれます。
例えば、健康のためという方の中には、適度に汗をかいて新陳代謝を活発にしたい人もいれば、エクササイズを通じて少し筋力をつけケガを予防したいという人もいるでしょう。
自分のヨガ受講の目的が整理出来たら、参加したいと思うヨガレッスンの目的を確認しましょう。
ヨガのエクササイズには、ダイエットや筋力強化、精神統一など、いろいろな効果があると言われていますが、レッスンの内容によってその効果は変わってきます。
ヨガレッスンでは、予めレッスンを通じて期待する効果を設定しています。
自分の目的に合ったものを選択するようにしましょう。
ヨガは、姿勢、呼吸法、浄化法、瞑想などを組み合わせたエクササイズです。
レッスンの内容によってポーズが決まっていたり、呼吸法や瞑想に重点を置いていたりします。
初心者の方は、きついポーズをとるような上級者向けのエクササイズは避けた方がよいでしょう。
出来れば、受講者の状態に合わせて柔軟にレッスン内容を調整してくれるところを選ぶことをおすすめします。
ハードなエクササイズを希望する方は、トレーニングジム等で実施されているヨガレッスンを選ぶと良いかもしれません。
ヨガレッスンは続けて効果が感じられることが多いので、定期的に通えるかが重要です。
場所はもちろんのこと、レッスン時間が選べるなど、自分の生活サイクルいに合ったレッスンを選びましょう。
一度行けない日が出てくると、次に行くのがイヤになることもあります。
また、ヨガスタジオや教室によってレッスン料に大きな違いがあります。
続けるにはお財布事情とも相談して無理なく続けられるレッスンを選びましょう。
インターネットやいろいろな情報媒体等でレッスン内容を調べたら、体験レッスンやクーポンなどを使って一度レッスンを体験してみましょう。
体験レッスンは一か所ではなく、複数のレッスンを受けましょう。
目的や内容がマッチしていても、インストラクターの進め方に合わないこともあります。
いろいろなレッスンを受けて自分にピッタリのモノを選びましょう。
ヨガは健康や美容におすすめのエクササイズです。
ヨガを通じて、心も体もリフレッシュして理想の自分を手にいれましょう。
